春节的烟火气逐渐散去，热闹的寒假进入倒计时。记者从宜昌市教育局获悉，全市中小学将于3月4日正式开学。随着开学日的临近，不少家长开始犯愁：孩子晚上不睡、早上不起，作业还没写完，手机更是捧在手里放不下……面对“假期综合征”，如何帮助孩子顺利从“寒假模式”切换到“开学频道”？记者采访了多位教师和教育专家，为您整理了一份科学有效的“收心指南”。

　　生活上调整作息，别等开学“急刹车”

　　假期里，很多孩子的作息被打乱，睡得晚，早上起不来成了常态。若开学前不及时调整，很容易出现“开学时差”。

　　“作息调整是开学准备的‘基础工程’，核心在于‘提前启动、循序渐进’。”宜昌市第十六中学教联体铁路坝校区课程处主任张巧云建议，家长可以采用“15分钟渐进法”，从今天起，每天让孩子比前一天早睡15分钟、早起15分钟，逐步向开学作息靠拢。

　　“切忌开学前一天才突然改变作息，孩子的生物钟需要时间适应，强行调整容易引发抵触情绪。”张巧云表示，假期尾声，家长可以帮助孩子盘点寒假作业，及时查漏补缺，并制定新学期规划，梳理适合自己的学习方法。同时，还要注意恢复健康饮食、规律三餐。

　　针对让很多家长头疼的电子产品问题，宜昌市东山中学校长付蓉建议采用“阶梯式减少”策略，每天比前一天少玩15至20分钟，同时用户外散步、亲子阅读等活动替代屏幕娱乐，慢慢将孩子的注意力转移到开学准备中。

　　学习上查漏补缺，用“轻学习”找回状态

　　“作业完成得怎么样了？”这句话成了近期很多家长的“口头禅”。专家建议，家长不妨和孩子一起，把各科作业重新梳理一遍，按照重要程度排序，查漏补缺。

　　但收心不等于“填鸭”。宜昌市教科院教研员黄海燕建议，这段时间可以安排一些“轻量学习任务”——每天花20至30分钟，和孩子一起做些轻松的学习活动：小学阶段可以读课外书、练一练生字口算；中学阶段可以整理上学期笔记、预习新课知识点。“不用追求‘学会多少’，关键是让孩子每天接触一点学习内容，避免开学后对书本感到陌生。”

　　黄海燕还提供了一个“收心”小妙招：利用碎片时间“轻学习”——吃饭时随口问孩子几句古诗词，把上学期容易写错的字词抄在小卡片上每天写一写，让大脑慢慢找回学习状态。

　　心理上接住情绪，把焦虑变成期待

　　“我不想上学！”——面对孩子的这句话，很多家长的第一反应是斥责或讲大道理。但专家提醒，孩子这么说，未必是真的不想去学校，更可能是抒发情绪、希望家长能够共情和帮助。

　　“家长应多关注孩子返校前后的情绪变化，在与孩子沟通时，最大的秘诀不在于‘说什么’，而在于‘怎么说’。”宜昌一中专职心理教师琚艳丽指出，要先稳稳“接住”孩子的情绪，如果急于讲道理、批评指责，无异于在他们情绪的火苗上浇油。

　　如何帮助孩子建立对开学的积极联想？琚艳丽建议多聊校园趣事——回顾上学期和同学一起参加的运动会、得到老师表扬的课堂表现，或是期待新学期和同学一起读书、运动，参加集体活动的快乐时光。

　　“开学仪式感”也是提升期待值的好方法。带孩子去文具店，让他自主挑选笔记本、笔、书签等新学期用品，再一起整理书桌、分类摆放课本和文具。如果条件允许，还可以带孩子去校园周边散步、熟悉环境，化解长时间假期带来的“校园陌生感”。

　　避开误区，巧用“五分钟”收心法

　　“孩子适应开学的速度，很大程度上取决于家长的引导方式。”宜昌市心理学会副会长黄兴芹特别提醒，家长要避开几个常见误区，科学帮助孩子平稳过渡：

　　不搞“急刹车”：收心不可能一步到位，作息规律要渐进调整，学习任务要逐步增量，让孩子自然回归状态。

　　不搞“一刀切”：不要强行叫停所有娱乐活动，避免引发抵触与逆反心理。尊重孩子意愿，和孩子一起商量，约定收心节奏，效果远胜于强制要求。

　　不搞“填鸭术”：开学过渡期不必过度施压，比起突击学习，更重要的是培养学习兴趣与稳定的学习习惯。

　　一场轻松的“家庭会议”是温馨的收心仪式。全家人围坐一起，共同制定新学期计划：明确每天学习时段、手机使用规则、周末户外活动安排等。计划不必严苛，给孩子留出合理弹性空间。

　　黄兴芹还提供了一个有效的收心方法——“五分钟专注收心法”：设置闹钟，一次五分钟，模拟课堂专注状态，每天训练两至三次，帮助孩子提前适应上课节奏，找回课堂专注状态。

　　“及时的认可会让孩子感受到自身价值，从而更有信心面对新学期的挑战。”黄兴芹表示，家长应多关注孩子的优势与进步，多鼓励、多共情。来自家长的包容与鼓励，能为孩子驱散焦虑，让他们以更从容的心态迎接开学。（记者 郑延）